Kışın Kilo Almama Tüyoları

Kışın hareketimiz azalıyor, yediklerimiz farklılaşıyor. Tatlıların ve kebapların peşinden daha çok koşuyoruz. Baharda ise tüm kışın bilançosunu terazide topluca alınmış kilolar olarak görüyoruz. Oysa bazı önlemlerle teraziden mutsuz inmemeyi sağlayabiliriz. Kışın Neden Kilo Alırız? Kışın çevre ısısı düştüğü için vücudumuz standart sıcaklığını korumak istiyor. Ancak vücudumuz bunu isterken metabolizma hızı yükseliyor ve enerji açığı artıyor. Enerji açığını giderebilmek için de daha fazla enerji verecek karbonhidrat ve yağ gruplarını istemeye başlıyor. Bunlar da daha çok kilo alımına neden oluyor. Kış aylarında hem bağışık sistemimizi güçlendirecek hem de kilo aldırmayacak tüyolar: Bağışıklık sisteminin zenginleşmesi için A,C,E vitamini, selenyum, magnezyum, çinko alınmalıdır. A…read more >

Spor yaparken nasıl beslenmeli?

Günde 3 ana, 2- 3 ara öğün olacak şekilde beslenilmeli. Her öğünde karbonhidrat mutlaka alınmalı. Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depoları hızlı bir şekilde yenilenmelidir. Egzersiz sonrası ilk iki saat içinde; kadınlar en az 50 g, erkekler 70 g karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketmeli. Normal beslenen kişilerin diyete ek olarak vitamin kullanmasına gerek yoktur. Posa içeriği yüksek yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir. Egzersizlerin ve posalı yiyeceklerin birlikteliği, bağırsak hareketlerini hızlandırabilir. Zayıflamak için diyet ve spor birlikte yapılabilir. Ancak hızlı kilo vermekten kaçınılmalı, haftada 1 kg’dan daha fazla kilo verilmemelidir. Egzersiz sırasında kaybedilen sıvı yerine konmalıdır. Sıvı kaybı, performans azaltır. Kan…read more >

Bilgisayar başında çok zaman geçirenler, dikkat!

Zamanının çoğunu hiç hareket etmeden bilgisayar başında geçiren pek çok kişi, akciğer embolisi, yani akciğer damarlarının pıhtı ile tıkanması tehlikesi ile karşı karşıya. Bu riski azaltmak için de uzmanlar şunları öneriyor: Bilgisayar karşısında uzun süre hareket etmeden oturmayın, arada kalkıp dolaşın. Kan dolaşımını artırmak için bacak kaslarına zaman zaman masaj yapın veya bacaklarınızı 5-10 saniye süre ile gerip gevşetin. Oturduğunuz zaman bacaklarınızı sarkıtmayın, yükseğe koyun. Çok sıkı çoraplar giymeyin ve jartiyer kullanmayın. Düzenli olarak yürüyüş ve egzersiz yapın. Bol sıvı alın.read more >

Yılbaşı yemeğine dikkat!

Yılbaşı akşamında aşırı yemek yemekten kaçınmak isteyenlere aşağıdakileri öneririz: Yılbaşı günü akşam çok yiyebileceğinizi düşünerek sabah kahvaltınızı ve/veya öğlen yemeğinizi atlamayın, hem güne düşük bir enerjiyle başlamış olursunuz, hem gün boyu kendinizi hep aç hissettiğinizden dikkatiniz dağılabilir, hem de yılbaşı yemeğini hızlı yiyeceğinizden rahatsızlık ve şişkinlik yaratabilir. Çeşit çeşit yemeklerin, mezelerin bulunduğu bir sofrada hepsinden büyük porsiyonlar almak yerine, tabağınıza azar azar koyarak tadım yapmayı tercih edebilirsiniz. Serviste küçük bir tabak kullanabilirsiniz.read more >

Çocuğunuzun Beslenme Çantasında Hangi Yiyecekler Bulunmalı?

Beslenme çantası için hem kolay taşınır, hem de besleyici değeri yüksek besinler seçilmelidir. Çocuğunuzun alışkanlıkları, sevdiği yiyecekler, bir öğünde tüketebildiği miktarlar beslenme çantasına konulan yiyecekleri etkiler. 1.Çocuğunuz okula yarım gün giden ve gitmeden önce ana öğün (kahvaltı veya öğle yemeği) tüketiyorsa; Evde yapılmış az yağlı meyveli kek veya fındıklı, cevizli kurabiye ile süt, Evde yapılmış az yağlı peynirli poaça veya börek ile meyve veya meyve suyu Meyve, kuru yemiş (ceviz, fındık, badem, leblebi...), süt Reçel, marmelat veya fındık ezmeli sandviç ile süt 2.Çocuğunuz okula tam gün gidiyor ve öğle yemeği verilmiyorsa ya da ana öğün tüketmeden gidiyorsa; Yumurtalı veya tavuklu…read more >

Çalışanların Göz Sağlığını Bozan Ofisteki 6 Tehlike

Göz rahatsızlıklarının görülme sıklığı, çalışma hayatıyla birlikte artıyor... Bilgisayar Kullanımı : Uzun süre bilgisayar ekranına bakanlar, göz kuruluğu riskiyle karşılaşıyor. Gözün ihtiyacı olan gözyaşının, kalite ve miktar açısından yetersizliği olan göz kuruluğu, özellikle ekrana uzun süre bakanlarda, gözlerin yeterli kırpılmamasına bağlı olarak sorun haline gelebiliyor. Ekranın gözle aynı seviyede olmaması, çalışırken odaklanma zorlukları, baş ve boyun ağrıları ile yorgunluk şikayetlerine sebep olabiliyor. Klima ve Kuru Hava : Yaz kış sürekli çalışan klimalar, penceresi açılmayan plaza ortamları genel vücut sağlığı üzerinde olduğu kadar gözlerde de ciddi sorunlara yol açabiliyor. Gün sonuna doğru gözde kuruluk bulguları ortaya çıkabiliyor. Sağlıklı bir göz için korneanın ön…read more >

Sağlıklı bir ofis hayatı için beslenme önerileri…

Bir ortam ne kadar aydınlık olursa kendimizi o kadar dinç hissederiz. Bunun için, çalışılan ortamın aydınlık ve temiz olmasına dikkat edilmeli. Bol oksijen almaya gayret gösterilmeli, zira bol oksijen, metabolizmayı hızlandırır.İş yoğunluğuna dalıp su içmeyi unutanlardan olunmamalı. Su içmek zor geliyorsa, cam bir sürahi edinip, içerisine taze nane, kabuk tarçın ve limon dilimleri koyarak aroması değiştirilebilir. Çok çay ve/veya kahve içenler şeker kullanmamalı ve kahveye krema koymamalı. Kahve beyazlatıcısı da denilen bu ürünler, glikoz şurubundan elde edilir. Kola ve gazlı meşrubatlar da dikkatli tüketilmelidir. Çay ve kahveden alınan sıvı, su yerine geçmez, hatta vücuttan su kaybını artırır. Genelde iş yaşamında…read more >

Ofis çalışanları için ufak tefek sağlık ipuçları…

Dinç hissetmek için çalıştığınız ortamın aydınlık ve temiz olmasına dikkat edin. Oksijen metabolizmayı hızlandırır, bol bol almaya gayret gösterin. Mutlaka masanızda su bulundurun, böylece su içmeyi atlamazsınız. Çay-kahve içiyorsanız şeker kullanmamaya özen gösterin ve kahveye glikoz şurubundan elde edilen krema koymayın. Kola ve gazlı meşrubatları da dikkatli tüketin. Öğlen yemeklerini dışarıda yiyorsanız, et ve salata seçeneklerinin olduğu yerlere gitmeye önem verin. Sabah kahvaltısını atlamayın. Poğaça ve meyve suyundan oluşan bir kahvaltı, besleyici değildir. Az yağlı peynir veya yumurta, mevsim sebzeleri, çavdar, tam buğday ekmeğinden oluşan proteinli bir kahvaltı yapılması tercih edin. Evde hazırlamaya vaktiniz yoksa ve bir tost yemek isterseniz,…read more >